Kolme harjoitustehtävää hoitavat erilaisia vaikeuksia

Liikuntaharjoitus, joka on suunniteltu vahvistamaan lihaksia mistä tahansa syystä, heikentynyt. Merkittävin tänään - liikuntahoito selälle, koska selkäranka on yleisin patologisten muutosten esiintymispaikka. Ja juuri nämä muutokset pilaavat henkilön elämää.

Mikä on harjoitushoito

Lääketieteellinen fyysinen kulttuuri on suuri joukko erityisiä fyysisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on auttaa palauttamaan minkä tahansa lihasryhmän sävy. Anatomian ja fysiikan näkökulmasta kaikkein haavoittuvin paikka ihmiskehossa on selkä- ja selkäranka: rintakehästä kaulaan. Siksi kaikkein tärkeimmät ovat terapeuttiset harjoitukset selälle.

Fysioterapiassa harjoitellaan paljon. Jotkut heistä tiedät jo varmasti ainakin kerran elämässäsi harjoituksia.

Neurologiset osastot tulevat usein ihmisiä, jotka eivät voi suoristaa. Eräänä päivänä he saivat kipeän selkänsä, eivätkä he yksin pysty suoristamaan. Tämä johtuu joidenkin hermojen puristumisesta, koska alaselän lihaskorsetti ei pysty tarjoamaan riittävää suojaa selkärangan.

Miksi taaksepäin harjoitukset ovat niin tarpeellisia? Katso itse:

Kädet - he tekevät jotain koko ajan, liikkuvat. Jopa syöminen - sinulla on lusikka. Yleensä käsivarsi liikkuu liikaa lihaksille atrofiaan niin voimakkaasti.
Jalat - kun ihminen kävelee, myös heidän lihaksensa liikkuvat jatkuvasti.
Jäljellä on ruumiin. Tasaisen kehon säilyttämiseksi selän ja puristimen lihakset on kehitettävä tasaisesti, oltava hyvässä kunnossa ja saatava hyvä verenkierto. Jos näitä ehtoja rikotaan (esimerkiksi istumaton elämäntapa), lihakset heikentyvät ja eivät enää voi suorittaa tehtäviä.

Esimerkiksi selkärankaa pitkin kulkeva pisin selkälihas on jatkuvasti stressiä. Pitkän ja liikkumattoman istunnon aikana se verenkiertoon sitä haittaa, mikä vähentää sen mahdollisuuksia.

Niinpä vähitellen, riippuen huonoista tottumuksistamme, kehon lihakset menettävät kykynsä vähentää selkärangan puristumista, nikamien rusto poistetaan ja selkäydinhermot kiinnitetään. Se aiheuttaa kipua ja rajoitettua liikkuvuutta.

Täten selkä vaatii koulutusta. Jos et mene kuntosalille, älä harjoita harjoituksia aamulla, olet ylipainoinen (vaikka sinulla on vain vatsa), jonain päivänä sinun on suoritettava hoito- ja terveysharjoituksia, jotta voit säästää selkäsi sairauksien etenemisestä.

Liikuntaterapian tyypit

Voimistelu vahvistaakseen selän lihaksia ei ole ainoa liikuntaterapia. Ensinnäkin fysioterapiaharjoitukset on suunniteltu palauttamaan minkä tahansa kehon osan lihaksen. Esimerkiksi kipsin ja pakotetun liikkumattomuuden pitkittymisen jälkeen tarvitaan lihasten kuntoutusta.

Taaksepäin tämä on erillinen asia, sillä lähes puolet koko maanpäällisestä väestöstä tarvitsee selkärangan fysioterapiaa.

Kaula on selkärangan haavoittuvin osa, koska nikamat ovat pienimmät ja hauraimmat. Hän pitää päänsä, jonka massa voi olla enintään 2 kg. Kuvittele - suurin osa päivästä, kaulan lihakset pitävät tätä painoa. Titanic-työ, jota emme huomaa. Ja lisää tähän pitkä istunto, jossa hänen päänsä toisella puolella tai hänen kaulansa venytettiin eteenpäin. Tällaisissa olosuhteissa ei vain veren tarjontaa haittaa, vaan kuormitus jakautuu epätasaisesti. Jotkut lihakset ladataan enemmän kuin toiset ja eivät pysty seisomaan. Joten mikä on tarpeen ja voimistelu kaulalle.

Tämän seurauksena fyysisten harjoitusten luokittelu voi perustua seuraaviin:

Koulutus kohderyhmät: voimistelu selän, käsivarsien, jalkojen jne. Lihaksille.
Erilaisten sairauksien ehkäisy tai hoito: esimerkiksi sairauden takia jne.

Nämä kaikki ovat ehdollisia luokituksia. Usein samoja harjoituksia käytetään useiden tavoitteiden saavuttamiseen.

Kolme kompleksia erilaisen monimutkaisuuden takana

Taudilla on useita jaksoja. Esimerkiksi selkärangan osteokondroosin ilmeneminen voidaan jakaa kahteen vaiheeseen. Akuutti jakso ja sitten oireiden vakavuus ja kuntoutusvaihe vähenevät. Ja jokaisessa vaiheessa niiden harjoitukset vahvistavat selän lihaksia.

Osteokondroosin pahenemisen aikana

Taustan sairauksien vakavuudesta riippuen erikoisharjoitukset ovat erilaisia. Ja ne eroavat monimutkaisuudesta ja kuormituksesta.

Harjoitusten suorittaminen tulisi aloittaa vasta akuutin kivun poistamisen jälkeen.

Esimerkiksi ensisijainen harjoitustehtävä voi olla:

Me makuamme pehmeällä ja lämpimällä matolla, me heitämme jalat paksulle telalle. Purista ja irrota kämmenet ja jalat. Tee 10 samanaikaista puristusta.
Roller työnsi takaisin, asetti jalat lattialle. Hänen vasen jalka taivutti polviin ja asetti jalkansa lattialle. Oikea jalka pysyy suorana. Ota oikea jalkasi 10 kertaa sivulle (sivuttain).
Aseta jalat jälleen rullalle, lähtöasento - kädet rungossa. Vaihda vuorotellen jokainen käsi ylöspäin, kuin jos olisit kelluva selässäsi - 10 lyöntiä kullekin kädelle.
Suorita nyt numero 2, mutta toista jalkaa varten.
Ja taas jalat rullalla, kädet taipuvat kyynärpäissä, kämmenet pitävät olkapäillä. Kuvaile ympyrää vaakatasossa kyynärpäät. Toisin sanoen, vedä samanaikaisesti molempien kyynärpään 10 ympyrän yläpuolella. Ympyrät yrittävät piirtää.
Jalkat ovat edelleen kannassa, taivutettu polvilleen. Suorista jokainen jalka vuorotellen. 10 kertaa kullekin jalalle.
Nyt vaikeampi harjoitus, joka voi aiheuttaa kipua akuutissa jaksossa, ole varovainen. Rulla poistettiin, jalat taivutettiin polvilleen. Vaihda jokainen jalka polvilla rintaan. 10 kertaa.
Samasta lähtöasennosta - käännä jalat polvillesi sivulle ja yritä koskettaa jokaista kerrosta polvilleen. Vältä voimakasta kipua.
Kompleksin lopussa hengitä hengittämällä ja puhaltamalla vatsa - 10 hengitystä ja uloshengitystä.

Nämä harjoitukset soveltuvat päivittäiseen käyttöön. Näet, että hoitoon kohdistuu hyvin heikko kuorma. Mutta se riittää auttamaan henkilöä.

Kun akuutti jakso on ohi, voit tehdä vakavamman harjoitusten harjoituksen.

Kun oireet alkoivat laskea

Kun oireet eivät ole niin vahvoja, voit lisätä kuormitusta vähitellen. Mutta kuuntele kehoasi - jos jokin sattuu (terävä kipu) - vähennä liikkeen amplitudia. Se auttaa varmasti.

Nostaamme selkänne, kun kädet ulottuivat kehossasi, nostamme päänsä ja samalla puristamme puristinta. Tämä on kevyt versio korin korottamisesta altis. Toista liike 10 kertaa.
Lepäämme olkapäillä, käsivarret vartalon varrella ja taivutamme jalat polvilleen. Nosta lantio 10 kertaa. Älä taivuta sitä liian kovaksi kattoon, vain nosta se 10-15 cm: iin, ja suuri amplitudi voi vahingoittaa sinua tässä vaiheessa.
Suorista selkäsi, venytä pakarat ja rentoudu. Yritä saavuttaa suurin jännite. Tämä on staattinen harjoitus.
Me makuamme, jalat taivutetaan polvilleen, vuorotellen käsillä, polvet ristiin, nostamalla päätä ja kehoa hieman lattian yläpuolelle. 10 kertaa kullekin kädelle.
Polven alle asetettiin suuri tyyny (voit olla ottomaani). Tästä asennosta sinun täytyy nostaa lantiota lattian yläpuolella - jälleen 10-15 cm.
Polvistettu alas ja kädet, takapyörä (kaareva ylös). He istuivat tällaisella selällä kantapäähänsä ja seisoivat. Niin 10 kertaa.
Nyt seisomme samassa asennossa kuin harjoituksessa 6 - kaaremme selkänne ylöspäin, laskemme sen takaisin suoraan asentoon. Niin 10 kertaa. Tässä harjoituksessa pisin lihas ja muut selkärangan lihakset toimivat hyvin.

Hyvin tehty, nyt vaikeampi harjoitus, kun kipu heikkeni!

Harjoitukset kuntoutukseen

Tässä vaiheessa, kun kipu on kadonnut, sinun on vähitellen vahvistettava selkärangan lihaksia, jotta he voivat kestää tavanomaista kuormaa elämääsi varten.

Tärkeimmät tavoitteet ovat abs, pisin selkäranka (kaikki sen osat), selkärangan lihakset.

Kompleksi on seuraava:

Kehon nostaminen makuulle. Olet jo tehnyt pään nostamisen, nyt samasta paikasta, yritä repiä yläselkä lattialta. Polvet täytyy heittää ottomaanien päälle.
Nosta suorat jalat vuorotellen. Ajan myötä voit nostaa molemmat jalat. Paina vyötärö lattiaan. Aluksi se voi satuttaa, joten sinun täytyy ensin työskennellä jokaisella jalalla erikseen.
Jalkojen nostaminen pystyasennosta. On välttämätöntä ripustaa voimistelu seinään tai käyttää vaakasuora palkki tai erikoispysäkit. Jalkoja ei tarvitse pitää suorina, sinun on riittää nostamaan jalat taivutettuihin polviin. Yritä vain koskettaa rinnassa.
Erittäin tehokas liikunta fysioterapiassa liikkuu kierroksella edestakaisin. Tartu polvet ja ratsastaa. Mutta tee se matolla, sillä selkärangan kuluminen kovalla pinnalla ei ole miellyttävin asia. Voit nojautua hieman sivulle saadaksesi pidemmän liikeradan ja pestä enemmän lihaksia.
Hyperversio ja käänteinen hyperextension ovat parhaita harjoituksia selän vahvistamiseksi. Normaali hyperextension tulisi tehdä samanaikaisesti lehdistön vahvistamisen kanssa. Tämä takaa selkärangan terveyden.
Harjoitukset jalkojen venyttämiseen ja alaselän venymiseen ovat myös olennainen osa liikuntaterapiaa. Voit tehdä tämän seisomalla suoraan, kiinnitä alaselän ja yritä päästä lattialle käsillesi. Jos olet hyvä, kääri jalkasi jalkojesi ympärille ja päästä lähemmäksi jalkojasi. Kun harjoitus suoritetaan, yritä ylläpitää taivutusta alaselässä, joka on ominaista oikeaan asentoon.

Harjoitukset, kuten jo mainittiin, paljon. Sinun täytyy suorittaa ne säännöllisesti ja seurata tunteitasi.

Suositukset fysioterapian toteuttamiseksi

Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla voit palauttaa nopeammin:

Älä tee mitään kivun kautta. Mutta älä heti luopu harjoituksesta, jos se aiheuttaa kipua. Vähennä liikkeen amplitudia ja tee kokeilu. Tämän seurauksena tiedät tarkalleen, missä vaiheessa kipu syntyy ja mihin sinun täytyy lopettaa.
Älä toimi taakalla. Hypoteekkiä ja korin korottamista puristimessa ei voi tehdä ylimääräisellä painolla.
Kun osteokondroosi on hyödyllistä vain ripustaa baariin, se venyttää selkärankaa.
Vältä luonnoksia luokan aikana käytettäessä lattialla. Kylmä on selkäpuolen vihollinen, ei vain osteokondroosin, vaan myös muiden sairauksien kanssa.

Terapeuttinen harjoitus: liikuntakompleksit

Luut, lihakset, nivelsiteet aiheuttavat usein lukuisia kivuliaita oireita. Käytettävän fysioterapian hoitoon ja ehkäisyyn. Lääkärit määräävät lääketieteellisen voimistelun komplekseja keinona parantaa liikkuvuutta, lievittää kipua, vähentää leikkaustarvetta. Esimerkiksi kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin fysioterapian harjoitukset vahvistavat lihaksia, lievittävät kipua, eliminoivat nikamien liikkumattomuuden, parantavat verenkiertoa. Tämä hoitomenetelmä antaa ihmisille, joilla on erilaisia diagnooseja, toipua sairaudesta ja parantaa elämänlaatua.

Fysioterapian arvo

Liike on välttämätöntä terveydelle.

Liikunta on tärkeää:

Estä liikalihavuus;
Sydän- ja verisuonten sairauksien ehkäisy;
Luiden, lihasten vahvistaminen;
Varoitukset artroosista;
Poista leikkauksen uhka.

Liike auttaa ylläpitämään tervettä tasapainoa kehossa. Mutta fysioterapia ja urheilun voimistelu eroavat liikkeiden luonteesta ja tarkoituksesta. Terapeuttiset harjoitukset on tarkoitettu parantamaan vaikutuksia sairaisiin elimiin ja järjestelmiin. Niitä määrää vain lääkäri käyttäen tarkkaa annosta.

Ihmiset tiesivät moottoritoiminnan tärkeydestä muina aikoina. Muinaisen Kiinan lääkärit käyttivät hengitysharjoituksia parantavana menetelmänä, intialaiset paranijat käyttivät hatha-joogaa toisella vuosituhannella eKr. Aiemmat kuuluisat lääkärit - Hippokrates ja Ibn Sina kuvasivat tällaisia fysioterapiaa kuten hierontaa ja voimistelua.

Nykyaikaiset lääkärit ovat jo pitkään saaneet tietää, että liikuntahoito voi olla tehokkaampaa kuin leikkaus monissa tilanteissa.

Selkäkipu. Fysioterapia on tehokkaampi ja kustannustehokkaampi keino kuin injektio tai leikkaus;
Terapeuttinen voimistelu on tehokkaampaa kuin kaikki muut meniskin reumatismin hoitomenetelmät, polvinivelen nivelrikko;
Selkärangan terapeuttinen harjoitus tekee mahdolliseksi ilman kirurgisia toimenpiteitä;
LFK on erittäin tehokas ruoansulatuskanavassa;
Mikään, parempi kuin liikunta, ei edistä kuntoutusta leikkauksen ja synnytyksen jälkeen.

Lääketieteellinen voimistelu sisältää aina harjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti tietylle valtiolle.

Sairaudet tai vammat

Harjoitukset tehdään päivittäisen liikunnan lisänä. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi ne parantavat koordinaatiota, joustavuutta, ryhtiä.

Harjoituksiin voi sisältyä venytys, jolla pyritään vähentämään nivelten painetta, kouluttamaan selkä-, vatsa-, reidet, painojen nostaminen lihaksia vahvistamaan, kävely, vesi-aerobic.

Liikuntaterapia auttaa täydellisesti loukkaantumisen jälkeisessä elpymisessä sekä urheilijoiden tulevien vammojen ehkäisyssä. Parantavat harjoitukset lievittävät kipua pehmeissä kudoksissa, lisäävät lihasvoimaa, parantavat joustavuutta ja laajentavat liikealuetta. Terapeuttinen voimistelu on uusin kuntoutusmenetelmä kirurgisten toimenpiteiden jälkeen, mukaan lukien keisarileikkaus ja luonnollinen synnytys. Erityiskoulutus estää tarttumien syntymisen, edistää kudosten joustavuuden nopeaa palautumista.

Terapeuttinen voimistelu parantaa merkittävästi vakavien kroonisten sairauksien, kuten selkärangan kanavan stenoosin, niveltulehduksen ja Parkinsonin taudin, elämänlaatua. Koulutusohjelma on kehitetty kullekin potilaalle erikseen iän, taudin luonteen ja fyysisen kunto-asteen mukaan.

Joillakin potilailla useiden järjestelmien tauti johtaa välittömästi tilaan, joka on lähellä vammaisuutta.

aivohalvaus;
Selkäydinvamma;
Sydän- ja verisuonitaudit.

Tällaisia potilaita tarkkailee koko asiantuntijaryhmä. Fysioterapeutti on joukkueen pakollinen jäsen. Hän kehittää terapeuttista voimistelua, kuten voimaharjoittelua, liikkuvuutta, portaiden ylös- ja alaspäin nousemista, nosto- ja laskeutumista pyörätuolissa. Pyörätuolin käytöstä on erityisiä harjoituksia.

Fysioterapia on välttämätöntä lapsille vakavien vammojen ja aivohalvauksen kärsimisen jälkeen. Fysioterapeutin harkitsema fyysinen aktiivisuus edistää lapsen kasvua ja kehitystä, varmistaa liikkeiden oikeellisuuden, parantaa kestävyyttä.

Lasten ja aikuisten luokat pidetään monissa klinikoissa, sanatorioissa. Ammatillista tukea antaa urheilulääketieteen keskus ja fysioterapia.

Terapeuttinen harjoittelu osteokondroosissa

Selkärangan muutokset - rusto ja nikamien väliset kiekot - ovat hyvin yleisiä. Lähes jokainen keski-ikäinen mies kärsii osteokondroosiksi kutsutusta sairaudesta. Istuva työ, hypodynamia, painonsiirto - kaikki vaikuttaa ihmiskehon "pääakseliin" - selkärangan. Ihmiset kokevat kaulan ja alaselän kipua. Joskus kipu on tuskallista, häiritsee normaaleja liikkeitä ja hiljaista elämää. Terapeuttinen harjoittelu selkärangan osteokondroosissa on yksi tehokkaimmista paranemismenetelmistä.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon suositellaan seuraavaa kompleksia:

Istu tuolilla, jossa on suora selkä, taivuta päätä vuorotellen molemmille hartioille;
Käännä päätäsi hitaasti sivulta toiselle;
Kosketa rinnassa leuan reunalla;
Laita kyynärpää pöydälle ja pakota temppeli kämmenellesi.

Kaikki tämän sarjan harjoitukset on suoritettava vähintään kymmenen kertaa kussakin suunnassa.

Fysioterapeutit kehottavat potilaita vahvistamaan säännöllisesti rintakehään sopivia lihaksia.

Ehdotetaan useita harjoituksia:

Vie selkänne. Palms laitetaan lantioon. Ylävartalon nostaminen, säilytä tämä asento mahdollisimman pitkään. Kiinnitä alempi selkä lattialle, hengitä tasaisesti.
Toista 1, laita kätensä pään päälle.
Voit tehdä ensimmäisen, venytettynä kädet "siivet".
Nouseva selkäsi, nosta ylävartaloasi, levitä kädet toisistaan, purista ja irrota nyrkkisi.
Makaa vatsalla, jotta se sujuu sujuvasti ylös ja sivulle (uimisen jäljitelmä).
Toista harjoitusta 5, mutta kädet suorittavat pyöreitä liikkeitä.

Lannerangan hoitoon suositellaan toista kompleksia:

Makaa vatsassa, vuorotellen hitaasti nosta ja laske suoria jalkoja;
Nosta yksi jalka maksimikorkeuteen (lantio on kiinnitettävä) ja pidä tässä asennossa 3-5 sekunnin ajan. Toista toinen jalka.
Nosta vatsassa, nosta molemmat jalat ylös, laimenna, yhdistä ja laske molemmat yhdessä.
Nosta molemmat jalat ja pidä tässä asennossa niin pitkään kuin mahdollista.

Kun nikamakiekko on syrjäytetty, rengas, joka pitää nikamaita, rikkoutuu. Tätä tilannetta kutsutaan nikamien väliseksi herniaksi. Useimmiten herniat muodostuvat lannerangan alueelle. Fyysinen hoito selkäranka on suunniteltu lievittämään voimakkaita kivun oireita, venyttämään selkärankaa, vahvistamaan selän lihaksia ja painamalla. Kaikki tämän kompleksin liikkeet ovat sileät, hyppivät tai kääntyvät sivuttain pois. Koulutusta pahenevassa tilassa ei voida suorittaa. Remisiossa fysioterapeutit neuvoo sinua käyttämään kahdesti päivässä 3-5 harjoitukseen.

Vatsasi vatsassa, taivuta jalat, ota nilkkasi kädet ja vedä ne kaulaasi.
Taivuta kaulaa ja ylävartaloa vatsassasi.
Kallista eteenpäin, polvillaan. Pään ja kämmen tulee koskettaa lattiaa.
"Silta".
Taakse selässä, taivuta jalat ja vedä varpaat kaulaan. Pidä kädet edelleen sivuillasi.

Lannerangan hernian fysioterapia edellyttää varovaisuutta. Kipu on lopetettava välittömästi voimistelu.

skolioosi

Toinen vakava selkärangan ongelma on skolioosi. Jokapäiväisessä elämässä sitä kutsutaan "selkärangan kaareksi". Useimmiten skolioosin merkkejä havaitaan jo kouluvuosina. Ruma-asennon lisäksi patologia on epämiellyttävää, koska se etenee, heikentää hengitystä ja elinten normaalia verenkiertoa. Mitä vanhempi lapsi tai teini-ikäinen, sitä enemmän selkäranka taipuu. Voit suoristaa selkänne harjoituksen avulla.

Fysioterapia skolioosille vaihtelee taudin laajuuden mukaan. Ensimmäisessä ja toisessa asteessa voimistelu auttaa merkittävästi tasoittamaan selkärankaa tai eliminoimaan täysin skolioosin. Kolmannen tai neljännen asteen harjoitteluvaiheessa voidaan vain estää kaarevuuden kehittyminen.

Tavanomainen monimutkainen sisältää seuraavat harjoitukset:

Seisova nojaa seinää vasten selkäsi suoraan ja vetäytyy seinältä muutaman askeleen, samalla säilyttäen selkärangan pystysuora.
Tee joitakin lämpenemisharjoituksia selkä suoralla - heiluttamalla kättäsi, kääntämällä vartalonne kyykkyyn.
Taakse selkänne, taivuta polvillesi vuoroosi.
Nosta selässäsi jalat taivutettuina polvilla, nosta lantio ja taivuta ylävartalonne.
Nosta vatsaan nostamalla vartaloa ja jalat kämmenellä.
Selkeäsi aseta "sakset" jalat.
Makaa vatsassa. Nosta molemmat jalat yhteen ja pidä ne mahdollisimman pitkään.
Taivuta vatsaasi ylävartaloa eteenpäin.

Harjoittele hoitoa sairaiden polvien auttamiseksi

Jopa nuoret kärsivät usein polven nivelestä. Vanhuksille tämä sairaus on todellinen epäonnea - on mahdotonta kiivetä ja laskea portaita, päästä pois autosta, vain nousta ylös ja istua alas. Terapeuttinen voimistelu on yksi tärkeimmistä tavoista torjua niveltulehdusta. Se on taistelu, koska potilaan tehtävänä on estää niveltulehdus ottamasta hänen ruumiinsa. Sinun täytyy tehdä jatkuvasti kipeitä niveliä.

Koulutusmenetelmät ovat alkeellisia:

selässä selässä, taivuta polvet;
kiinnitä pyöreä pyyhe polven alle;
pitämällä pöytää, taivuttamalla jalkaa polvilla taaksepäin, vetämällä sen kädellään;
purista pallo seinää vasten ja pidä se alas.

Voit taivuttaa ja venyttää polviasi laajennuksella.

Moottorin aktiivisuus hengityselinten sairauksien hoidossa

Akuuteissa ja kroonisissa hengitystiesairauksissa myös fysioterapiaharjoitukset auttavat. Liikuntakomplekseihin kuuluu kalvon koulutus, yksinkertainen voimistelu käsillä ja jaloilla, syvään hengittäminen ja uloshengitysjärjestelmä. Akuuteissa tulehduksellisissa sairauksissa harjoitushoito auttaa poistamaan rutasta keuhkoista ja keuhkoputkista, puhaltaa keuhkot. Kroonisissa sairauksissa, kuten keuhkoputkissa, hengitystä käytetään kalvon avulla, tehostamalla vokaalien ja konsonanttien, urheilua ja kävelyä.

Voimistelu raskaana oleville naisille

Raskaana olevan naisen elin on hämmästyttävä laboratorio, jossa päivittäin tapahtuu uusia kemiallisia reaktioita, uusia muutoksia. Fysioterapia raskauden aikana auttaa parantamaan verenkiertoa ja tarjoamaan kaikille elimille ja kasvavalle sikiölle happea, vähentää selkäkipua ja selkärangan ja jalan kuormitusta, estää ummetusta. Moottorin aktiivisuus sävyttää lihaksia, mikä tekee niistä joustavia, mikä on tärkeää synnytyksen kannalta.

Koulutuksen aloittaminen on tärkeää ensimmäisellä kolmanneksella, kun kehon muutokset ovat edelleen vähäisiä. Tällä hetkellä aerobic, reipas kävely, uinti, tanssi miellyttävään musiikkiin ovat hyödyllisiä.

Klassinen koulutus raskaana oleville naisille - Kegelin liikunta. Tämä lantionpohjan lihasten supistuminen vahvistaa niitä. Lääkärit suosittelevat tällaista koulutusta ennen synnytystä ja sen jälkeen, jotta keho palaa nopeasti normaaliin.

Raskaana olevaa joogaa ja rentoutumista suositellaan.

Toisen raskauskolmanneksen aikana voidaan käyttää tällaisia liikuntakasveja lenkkeily- ja istumateriaaleilla kevyillä käsipainoilla.

Viimeisten kolmen kuukauden aikana käsipainot on jätetty pois, mutta voit jatkaa kävelyä ja uintia, sekä joitakin joogaparistoja, jotka eivät vaadi paljon fyysistä vaivaa.

Lääkäreiden tulee määrätä lääketieteellisiä komplekseja ja harjoitella niitä erikoisvalmentajien avulla. Suurissa kaupungeissa urheilulääketieteen keskuksissa ei ole ongelmia. Maaseudulla mahdollisuudet ovat rajalliset. Mutta voit säätää lääketieteellistä kompleksia erikoislehdessä tai Internetissä kirjoittamalla "fysioterapia: video". Korkea-asteen asiantuntijoiden artikkelit uusimmista liikuntaterapiamenetelmistä julkaistaan kansainvälisessä tieteellisessä lehdessä Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Voimistelu selkärangan kotona

Selkärangan hoitomuotojen säännöllinen toteuttaminen kotona mahdollistaa ylläpitämisen tai korjaamisen väärässä asennossa, selkäkipujen poistamisessa. Syyt, miksi nämä poikkeamat näkyvät selkärangan kohdalla, ovat monia. Useimmat niistä liittyvät henkilön pitkäaikaiseen läsnäoloon staattisessa tilassa. Yksinkertaiset harjoitukset estävät patologioiden kehittymisen ja auttavat pääsemään eroon niistä.

Miten liikunta ja asento ihmisissä

Oikea asento on kehon lihas- ja luukehyksen kyky hallita asemaansa avaruudessa. Sen avulla ihminen voittaa ulkoisten voimien vaikutuksen staattisessa ja dynaamisessa asennossa. Pitkä pysyminen staattisessa asennossa, säännöllisen liikunnan puute, perinnölliset tekijät, loukkaantumiset ja jotkut selkärangan patologiat aiheuttavat posturaalisia häiriöitä.

Muodostamaan oikean selkänojan aseman ja estämään huonoasentoon liittyvien komplikaatioiden kehittymisen, auttavat kaikkia aktiivisia fyysisiä aktiviteetteja: uinti, ratsastus, yleisurheilu, paini ja monet muut urheilulajit.

Jos on olemassa selkeä anatominen tai geneettinen taipumus tai posturaalihäiriöt on jo tunnistettu, harjoituksen hoito on määrätty. Monimutkainen sisältää erityisiä harjoituksia, joiden toteuttamisella on seuraavat tavoitteet:

Vahvistaa selän lihaksia ja nivelsiteitä hoidon ja ennaltaehkäisyyn;
Korjaa selkärangan oikea asento.

Koulutuksen päätyttyä potilaan tulee noudattaa seuraavia parannuksia:

Lihaksikas runko vahvistuu;
Anatominen symmetria saavutetaan;
Metaboliaa stimuloidaan;
Parannetaan sydämen ja keuhkojen toimintaa;
Emotionaalinen ja henkinen tausta vakiintuivat;

Patologian alkuvaiheissa selkärangan epämuodostuma eliminoidaan, ja kehittyneissä tapauksissa sen kehitys lopetetaan.

Useimmiten luokkia suositellaan 3 kertaa viikossa. Koulutuksen määrä ja intensiteetti voivat kuitenkin vaihdella: lääkäri valitsee ne, ottaen huomioon potilaan yksilöllisen suorituskyvyn.

Joukko harjoituksia ja toteutussääntöjä

Terapeuttinen voimistelu selässä koostuu monista komplekseista, joissa tietyt fyysiset harjoitukset on ryhmitelty. Niiden täytäntöönpanoon sovelletaan kuitenkin yleisiä sääntöjä. Heidän tietonsa ja noudattamisensa takaa hyvän tuloksen luokkien jälkeen.

Epämiellyttäviä, tuskallisia tai epämiellyttäviä tunteita varten koulutus lopetetaan ja lääkärin kanssa neuvotellaan niiden esiintymisen syystä;
Harjoitukset suoritetaan hitaasti tai keskimäärin;
Älä anna äkillisiä liikkeitä;
Kuormitus ja liikealue kasvavat asteittain;
Seuraa kulutetun veden määrää (sen pitäisi olla vähintään 1,5 litraa);
Selkärangan sairauksien akuutissa jaksossa voimistelu ei ole mukana;
Kun kipu on poistettu kipulääkkeillä, he eivät aloita koulutusta;
Kaikki terveysongelmat (painehäiriöt, kuume, tartuntataudit) - syynä koulutuksen peruuttamiseen;
Luokat, jotka loukkaavat asennon yhdistettynä hengitysharjoituksiin;
Fysioterapian harjoituksen ohjaajan suosittelemat harjoitukset suoritetaan tiukasti määritellyssä järjestyksessä ja intensiteetissä;
Käytä lämmitystä ennen liikuntaa;
Mukana säännöllinen liikunta ja vesi aerobic.

Tarkastellaan kaikkia yleisimpiä harjoituksia, jotka rikkovat asennon.

koulutus

Valmisteluvaiheessa on tärkeää sulkea pois kaikki mahdolliset vasta-aiheet ja niihin liittyvät tekijät.

Varmista ennen harjoittelua, että terveydellesi ei ole vaaraa, älä huoli kivusta. Valmistelu luokkiin seuraavasti:

2 tuntia ennen koulutuksen alkua sinun täytyy syödä. Etusija annetaan monimutkaisista hiilihydraateista koostuvalle ruoalle.
Ota pullo juomavettä ilman kaasua;
Tuuleta hyvin huone, jossa koulutus järjestetään;
Vaihda vaatteisiin, joita liikkuminen ei rajoita ja jotka on ommeltu luonnollisista kankaista;
Ensimmäinen koulutus on suoritettava kokeneen ohjaajan valvonnassa;
5-6 oppitunnin jälkeen lääketieteelliset kompleksit voidaan suorittaa kotona.

Muista: koulutus koostuu kolmesta vaiheesta:

Lämmityksen alla ymmärrä hidas kävely paikan päällä tai heilutetut kädet. Viimeisenä vaiheena käytetään rentoutumista: venytysharjoituksia kaikille lihasryhmille.

Perusharjoitukset

Tämän harjoituskokonaisuuden tehtävänä on palauttaa ja säilyttää selkärangan luonnollinen liikkuvuus.

Suorita nämä harjoitukset vain kenttätarkastelussa lääkärisi kanssa.

Seistä seinää vasten, pitämällä pään, selän, vasikoiden ja jalat. Pyöritä hitaasti 10 kertaa.
Makaa selässäsi. Laita kädet vartaloosi. Hengitä ja nosta hitaasti molemmat kädet hitaasti, samalla kun viivytät sukat. Venytä, tunne kehon kaikki lihakset. Hengitä ja laske käsivarret rungossa. "Stretch" vähintään 10 kertaa.
Lepää selässäsi, aseta kätesi pään taakse. Nosta jalkasi ja tee ne liikkumaan, mikä muistuttaa pyöräretkiä vähintään 30 kertaa.
Pysy suoraan jalkasi toisistaan. Hengitettynä kädet, jotka on kudottu lukkoon, nousevat ylös. Seiso kärkihaarukoilla rinnakkain tämän liikkeen kanssa. Saavuta ulkonevia käsiä, työnnä rinnassa eteenpäin. Hengitä, kädet alas kehoa pitkin. Toista harjoitus vähintään 12 kertaa.
Seistä suoraan, jalat leveät toisistaan. Ota syvään henkeä, nosta kädet ja aseta ne sivuun. Käännä kämmenet ylöspäin ja tasoita olkapäät. Kun hengität, taivuta polviasi hieman, siirrä kädet eteenpäin ja vie ne lukkoon. Suorita 12 lähestymistapaa.
Pysy suoraan jalkasi toisistaan. Kun hengität, aseta kätesi selkänne taakse, vie ne lukkoon. Vedä ne alas, suorista olkasi niin paljon kuin mahdollista ja samalla seiso sukissa. Uloshengityksessä voit rentoutua, laskea käsivartesi kehoa pitkin, palata alkuasentoon. Suorita 12 lähestymistapaa.
Makaa vatsassasi. Venytä molemmat kädet eteenpäin ja nosta olkahihnaa vetämällä suoria käsiä ja jalat. Taivuta selkäsi mahdollisimman pitkään. Älä hengitysharjoitusten rytmi, älä kiirehdi. Tee 10 kertaa.
Makaa vatsassasi. Taivutetut jalat kiinnittävät nilkan kädet. Voit ottaa jalka. Hengitä ja nosta jalat ja olkahihna samanaikaisesti. Pidä tätä asentoa 5–10 sekunnin ajan, sitten rentoudu jalat laskemalla. Jos tunnet epämukavuutta, levitä polvet ja jalat hieman toisistaan. Suorita 10-12 kertaa.
Polvista alas niin, että ne leviävät lantion leveyden. Aseta kämmenesi pakaraan ja taivuta selkäsi. Pidä tätä asentoa 5-10 sekunnin ajan. Hengitä mitattuna. Jos harjoittelutasosi sallii, siirrä kädet pakarista kantapäähän. Toista 10 kertaa.
Taivuta vasemmalla puolella oikealla polvillasi ja aseta se vasemmalle. Aseta taivutettu polvi vasemmalle kämmenelle. Heitä oikea kätesi ylös. Kun hengitätte, käännä pääsi oikealle kädelle ja venytä koko keho sitä kohti. Pidä tätä asentoa 5-10 sekunnin ajan. Jokainen ”taipuma” suoritetaan vähintään 10 kertaa kummallakin puolella.

Harjoitukset ennaltaehkäisyyn

Kukin niistä toistetaan jopa 10 kertaa.

Seistä selkäsi mahdollisimman suoralla. Laita voimistelupaikka päälle ja maksimoi kynsi. Kädet on taivutettava kyynärpäissä. Taivuta kehoa eteenpäin pitämällä 90 asteen kulmaa jaloille.
Nouse ylös neljään. Kun hengität, taivuta kädet niin, että rintasi koskettaa lattiaa. Hengitä ja suorista kyynärpäät, palaa alkuasentoon.
Nouse ylös neljään. Kun hengität, siirrä kehoa pakaraan, istuen niitä. Irrota selkänne niin paljon kuin mahdollista.
Pysy kaikilla nelellä, hengitä, nosta oikeaa kättä ylöspäin, ”vetämällä” keho sen takana. Hengitä ja laske varsi. Toista harjoitus vasemmalla kädelläsi.
Istu alas. Kun hengität, vedä polvet rintakehääsi vasten, kääntämällä selkänne “pyörällä”. Palauta jalat jalkojen alkuperäiseen asentoon.

Kielletyt harjoitukset

Ymmärtääksemme, mitä harjoituksia ei voida toteuttaa asennon loukkauksia varten, sinun täytyy ymmärtää sen tyypit.

Lääkärit erottavat 4-tyypin asennon. Ensimmäinen tyyppi on selkärangan oikea asento. Loput 3 liittyvät erilaisiin muutoksiin selkärangan eri osissa. Siksi harjoitusten valinnassa pitäisi olla kuva patologiasta.

Kun selkärangan epämuodostumia suositellaan luopumaan näistä harjoituksista:

Vahvat mutkat rinnassa ja lannerangassa;
Jyrkillä, kiertyvillä ja terävillä käänteillä;
Raskaiden esineiden nostaminen;
Kun kehon kummallakin puolella on virheellisesti jakautunut kuormitus;
Akrobaattisten elementtien käyttö;
Käytettäessä juoksua tai hyppäämistä. (Joissakin tapauksissa)

Näiden elementtien hylkääminen luokkahuoneessa estää selkärangan ylikuormituksen.

Vasta

Täysin kieltäytyä käyttämästä fyysistä hoitoa, kun väärä asento on mahdotonta. Koulutuksesta on kuitenkin pidättäydyttävä tällaisista terveyshäiriöistä:

Tulehdussairaudet akuutissa vaiheessa;
Infektio- tai bakteeritaudit, joihin liittyy kohonnut ruumiinlämpö;
Kipu nivel- tai lihaskudoksessa.

He aloittavat koulutuksen heti, kun kivulias ilmentymä on taantunut.

Lääkärin valitsemien lääketieteellisten kompleksien säännöllinen toteutus antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon ongelmista, jotka liittyvät tukevaan takaisin ja säilyttää kaunis asento.

Tämä video ei ole käytettävissä.

Watch Queue

vuoro

Poista kaikki
Sammuta

Harjoittele hoitoa kotona. Harjoitushoidon monimutkaiset harjoitukset. Monimutkainen liikuntaterapia. Terapeuttinen harjoittelu nivelille

Haluatko tallentaa tämän videon?

kannella

Ilmoita videosta?

Pidätkö siitä?

Etkö pidä siitä?

Harjoitushoidon monimutkaiset harjoitukset. Monimutkainen liikuntaterapia. Täällä, vielä enemmän terveyteen kotona harjoituksia ilmaiseksi: https://goo.gl/X9MHoZ
Lue lisää fysioterapian täydestä kurssista (4 viikon luokkaa) niille, jotka sitä tarvitsevat: https://goo.gl/DmwsKD

SOVELLETTAVUUS ULKOPUOLISSA, tekijämme sisällön odottaa sinua, uusia harjoituksia ja ainutlaatuisia ravitsemusvinkkejä lähetetään säännöllisesti:
VK: https://vk.com/no_diet_no_fitness
Facebook: https://facebook.com/no.diet.no.fitness
Luokkatoverit: https://www.ok.ru/group/53373766205549

Tästä videosta "liikuntaterapia-kompleksiharjoitukset. Harjoitusterapia. Fyysinen hoito nivelille. Vladimir Nikiforovin kurssi" Kotiviihdevarnaus "(kuntosali- ja virkistys voimistelun kouluttaja)" Opit:
LFC kotona
terapeuttinen voimistelu
lataaminen lfk
terapeuttinen harjoittelu nivelille
LFK-fysioterapia
fysioterapia lfk
kuntovoimistelu
lfk-harjoitukset
harjoitus lfk
harjoituskompleksi lfk
harjoitus lfk: lle
LFC-harjoituskokonaisuus
voimistelu lfk
terapeuttiset harjoitukset nivelille
terapeuttinen voimistelu
voimistelukompleksi

Terapeuttinen voimistelu selkärangan osalta

Käytännöllisesti katsoen mahdollisten selkärangan sairauksien jälkeen akuutin tilan poistamisen jälkeen lääkärit suosittelevat säännöllisesti lcc-komplekseja selkään.

Lihaksen lämpenemiseen, nivelten kehittymiseen, veren tarjonnan palauttamiseen ja innervointiin - tämä kaikki on fyysisten harjoitusten tehtävä. Aamunharjoitus selkärangan - nuoruuden eliksiiri ja pitkäikäisyys.

Latauksesta tulee!

Terapeuttisen voimistelun kompleksi valitaan yksilöllisesti kullekin potilaalle riippuen rikkomuksesta ja sen sijainnista.

Kaikkia komplikaatin harjoituksia skolioosille ei voida suorittaa potilailla, joilla on hernia, ja päinvastoin.

Kaikki selkärangan harjoitukset kotona, joita lääkäri ei ole hyväksynyt, teet omalla vaarallasi ja riskilläsi.

Jos et ole laiska ja suorita päivittäin hyödyllisiä harjoituksia lääkärin suosituksen mukaisesti, et voi vain lopettaa skolioosin ja osteokondroosin kulkua, mutta myös toipua niistä.

Yleiskompleksi: lämmitä

Selkärangan voimistelu alkaa aina lämpenemisestä. Kun selkäkipujen lämpeneminen on suositeltavaa suorittaa hitaasti, kuuntele tunteita.

On mahdollista siirtyä pääkompleksiin vasta, kun kipu tuntuu tylsältä.

Joukko harjoituksia selkäkipuista poistaa äkilliset liikkeet, voimakas taivutus ja kiertyminen. On välttämätöntä, että potilaan harja osallistui kaikenlaisiin liikkeisiin, mutta ei kokenut suuria kuormia.

Selän ja selkärangan lataaminen voi alkaa sängyssä. Kun heräät, voit jopa avata silmäsi, hitaasti ottaa selkään (tyyny ei saa olla korkea, patja - mieluiten vankka!).

Stretch, tunne selkärangan ulottuu ensimmäisestä viimeiseen nikamaan.

Edellyttäen, että diagnoosissa ei ole verisuonikiekon herniaatiota, voit lopettaa venytyksen vetämällä polvet ja leuka hitaasti rintaan ja lukitsemaan jonkin aikaa tässä asennossa.

Harjoitukset kipeään selkään suoritetaan ylhäältä alas. Siksi voit istua tai seisoa, jotta alat lämmittää niska- ja olkahihnalle.

Käännä päätä 180 astetta - olkapäästä toiseen. Samalla leuka lasketaan alas (vähintään 10 liikettä kumpaankin suuntaan).

Tuntematon harjoitus - olkapään liitosten pyöriminen. Tässä sarjassa harjoituksia selkärangan kotona on samanlainen kuin normaali urheilu lämpeneminen.

Laita sormet hartioillesi ja pyöritä hitaasti eteenpäin (15-20 kertaa) ja sama selkä. Yritä lisätä liikkuvuutta päivittäin.

TÄRKEÄÄ! Muista, että selkäkipuharjoitukset on suoritettava niin, että laatu ylittää määrän. Muuten vaikutusta ei saavuteta.

Selkärangan, voimistelun ja lämpenemisen parantamiseksi on noudatettava kahta sääntöä:

Selän tulisi pysyä tasolla, jos harjoitus ei liity taivutukseen;
Kuorma on jaettava tasaisesti, niin tiukasti noudata harjoitusten kuvauksia.

Riippumatta taudin lokalisoinnista (kohdunkaulan, rintakehän, lumbosakraalin), selkärangan palauttamista koskevat harjoitukset olisi suoritettava yhdessä selkärangan avulla. Niinpä, kun olet tehnyt lämpenemisen selkään ja kaulaan, muista kiinnittää huomiota kehon alaosaan.

Tee puolen kyydin. Seistä suoraan, jalat olkapään leveys toisistaan, jalat rinnakkain, varpaat hyvin suunnattu eteenpäin.

Kyykkyjen aikana polvet eivät saa ylittää sukkien tasoa. Jotta ei satuta takaisin, harjoituksen aikana, sen pitäisi pysyä sujuvana!

Taivuta polvet ja laske lantio, älä yritä repiä kantapäät lattialta. Jalan tulee olla tukevasti tukijalka ja jakaa kuorma tasaisesti.

Tämän jakautumisen ansiosta selkärangan fysioterapiasta tulee tehokkain uusiutumisen ehkäisyn mittari.

On melko vaikeaa suorittaa hyötykuormaa jaloille: lattialla, käsien pitäminen pään taakse tai rungon taakse, nosta molemmat jalat samanaikaisesti lattialta ja kiinnitetään. Tätä harjoitusta ei voida tehdä lannerangan osteokondroosin kanssa, kunnes selän lihakset ovat riittävän vahvistuneet.

HUOMIO: Jotkin selkärangan kivun harjoitukset pahenemisvaiheen aikana ovat kiellettyjä! Ne voidaan suorittaa vasta kivun poistamisen jälkeen.

Terapeuttinen voimistelu kaikille

On vaikea koota useista voimistelu- tekniikoista yksi yleinen LFA-kompleksi selkärangan osalta, joka voitaisiin suorittaa mihin tahansa patologiaan.

Joillakin potilailla on muutettava liikkeiden järjestystä tai niiden lukumäärää. Siksi on toivottavaa, että kuntoutusasiantuntija, ortopedi tai neurologi laatii koulutusskenaarion.

TÄRKEÄÄ! On aina poikkeuksia ja yksittäisiä rajoituksia. Ne määrää lääkäri. Yksittäisen potilaan selkärangan terapeuttinen voimistelu on seurausta ortopedin ja neurologin kuulemisesta.

Kun olet lämmennyt, aloita monimutkainen kaula:

Kallista päätäsi hitaasti sivulle, kun käsi on nostettu ja nostettu taakse (oikean käden sormien pitäisi olla vasemmalla olalla ja päinvastoin toisella puolella). Tarvitset 5 toistoa kummallakin puolella;
Käännä pääsi suoralla kaulalla, istuen tai seisomalla. Vaihtoehtoisesti 10 toistoa;
Rinteillä. Laske leuka suoraan rintakehään ja suorista sitten hitaasti pään taakse. Älä nosta hartiasi!

Voimistelu selkäranka ei voi tehdä ilman koulutusta, jonka tarkoituksena on palauttaa rintakehän liikkuvuus.

Tässä ovat tämän kompleksin parhaat harjoitukset:

Istu lootusasennossa. Risti käsivartesi rinnassa, laskemalla kyynärpäät ja hartiat. Rentoudu ja pidä selkäsi suorana. Hengitä syvästi, ja kun hengität, käännä kehosi oikealle. Tässä tapauksessa selkärangan alaosan tulisi pysyä liikkumattomana - vain rintakehän osa toimii! Palaa aloitusasentoon ja toista sitten toiseen suuntaan, vain 5 toistaa oikealle ja vasemmalle.

Mitä muita liikkeitä voidaan tehdä takaisin kotiin?

Tavallisimmat selkäkipuharjoitukset ovat mattoja ja "kisu" -harjoituksia:

Nosta matto ylöspäin, nosta yksi jalka ja kiinnitä asento 20-30 sekuntia (älä taivuta polvea!). Auta itseäsi kädet tarvittaessa. Sinun pitäisi tuntea hieman jännitystä, mutta ei kipua. Laske hitaasti ja toista toisella puolella.
Nyt taita kädet pään taakse ja yritä painaa vyötäröä lattiaan. Tätä varten sinun täytyy nojata jaloillasi ja taivuta polviasi hieman.
Kitty - harjoitus kaikilla neljällä. Voimistelu selkäkipu sisältää aina sen. Kuten siro eläin, sinun täytyy hitaasti, mutta pyrkimällä taivutella taaksepäin ja ylös ja alas vuorotellen. Se kestää vähintään 10 toistoa.

Selkäkipu: Harjoitukset

On tärkeää tehdä suositeltu määrä toistoja. Sinun pitäisi tuntea stressiä, kun käytät, mutta akuutin kivun ensimmäisenä merkkinä, lopeta harjoittelu.

Selkärangan kipu väheni merkittävästi 1-2 viikon säännöllisen liikunnan jälkeen. On parempi tehdä harjoituksia selässä ja kaulassa yhdessä kompleksissa, lisäämällä niitä aina kun mahdollista harjoituksia alemmassa selässä ja nivelissä.

Systeeminen voimistelu

Vaikka harjoittelun tarkoituksena on vain palauttaa nivelten toiminta, voimistelulla on systeeminen vaikutus kehoon, ja jos se suoritetaan oikein, se parantaa lähes kaikkia elimiä.

Normalisoi verenkiertoa

Selkärangan sairauksissa esiintyy usein suurten alusten ja ganglioiden rikkomista. Tämä johtaa kehon yleiseen epäonnistumiseen.

Harjoitusten avulla voit saavuttaa rikkomusten vapauttamisen ja palauttaa normaalin verenkierron ja lihasten innervaation.

TÄRKEÄÄ! Keskustele neurologin kanssa, joka harjoitukset sopivat sinulle parhaiten diagnoosin mukaisesti. Hermosto ei siedä kokeita, kuten luuranko.

Tämä koskee erityisesti aivojen työtä, joka ruokkii kohdunkaulan segmentin verisuonista.

Jos aivokuoren ravitsemus on huono, potilaalla ei ole pelkästään kohdunkaulan nikamien kipua, vaan myös psykofysiologisia oireita: väsymystä, huimausta, migreeniä, pyörtymistä, muistia ja huomiota koskevia ongelmia.

Lisää liikkuvuutta

Aamuharjoitukset voivat tehdä ihmeitä sekä terapeuttisina että ennaltaehkäisevinä.

On osoitettu, että 10–15 minuutin aamuharjoitukset lisäävät merkittävästi liikkuvuutta ja vähentävät siten loukkaantumisen todennäköisyyttä, kuten lihas- ja nivelsiteiden tai nivelten siirtymiä.

Parantaa tunnelmaa

Kuten jo mainittiin, normaali verenkierto mahdollistaa hermoston toiminnan tehokkaasti.

Harjoitusterapian ansiosta potilas tuntee voimakkuuden nousun, on hyvällä tuulella ja sillä on suurempi motivaatio elpymiselle, mikä ei voi olla hyödyllistä koko hoidolle.

Terapeuttinen voimistelu takana on tehokas keino hoitaa ja estää selkärangan sairaudet.

Liikunta fysioterapian tuloksena parantaa selkärangan tilaa jo 7-10 päivää, ja säännölliset aamuharjoitukset ja päiväkuntoilu mahdollistavat potilaiden, jos eivät täysin päästä eroon tuskasta, sitten pitkään poistamaan sen.

Miten fysioterapia tehdään

Lääketieteellinen voimistelu ja voimistelu lapsille vilustumisen ehkäisemiseksi - lääkärin neuvonta lastenlääkäri ja hierontaterapeutti.

Miten hoitaa fysioterapiaa luokissa, joilla ehkäistään ja hoidetaan lapsille vilustumista?

Sairaan lapsen terapeuttisia harjoituksia määrätään ottaen huomioon hänen fyysinen kunto, ikä ja myös sairauden ajan ja muodon mukaan.

Terapeuttiset voimistelukompleksit tulee suorittaa kahdesti päivässä (aamulla ja illalla), aikaisintaan 1 tunti aterioiden jälkeen ja 1-1,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Oppitunnin kokonaiskesto on 10-15 minuuttia.

Lääketieteellisen voimistelun tekeminen kotona pitäisi olla säännöllisesti, fyysisen aktiivisuuden asteittainen lisääntyminen. Jos lapsi sairastuu vakavasti, hänelle määrätään vähimmäiskuormitus.

Ennen kuntoilun aloittamista kotona, huone, jossa lapsi kiinnitetään, tulee ilmata huolellisesti ja siinä tulisi tehdä märkäpuhdistus: huoneen lämpötilan tulee olla 10-18 ° C. Luokat pidetään puhtaalla matolla (sitä on ravisteltava päivittäin ja sitä tulisi käyttää vain fysioterapian luokkiin), kun ikkuna on auki. Urheiluvälineet on ostettava etukäteen (kumipallo, voimistelupaikka, puhallettavat lelut jne.).

Lapsen tulisi harjoittaa voimistelua ilmaisessa urheilupuvussa (shortsit, liivi ja tossut), ei rajoita liikkumista. Voimistelun jälkeen, jos vauvan tila on sallittua, on hyödyllistä soveltaa karkaisutapahtumia: aamulla - märkä runko hieroo illalla - jalat jalat viileällä vedellä.

Ennen kuin aloitat luokat, selitä lapselle selkeästi harjoitusten sisältö. Yritä pitää selitys lyhyesti, sillä lapsilla, erityisesti 3–4-vuotiailla, on tavallisesti epävakaa, ja he eivät voi keskittyä pitkään selitykseen.

Harjoittelemalla esikouluikäisten lasten kanssa, sinun pitäisi yrittää harjoittaa voimistelua viihdyttävästi pelin muodossa, johon sisältyy erilaisia erikoisharjoituksia, monipuolistamaan niitä, muuten kuntosali väsyy nopeasti lapseen.

Luokan aikana kiinnitä erityistä huomiota kunnolliseen hengitykseen. On tärkeää opettaa lapselle aina hengittää ja hengittää nenän läpi. Samalla on säädettävä kalvon oikeasta toiminnasta: uloshengityksen aikana lapsen on vedettävä vatsaan.

Kun suoritetaan erityisiä harjoituksia hissingillä ja viheltelevillä äänillä, uloshengitys on tehtävä suun kautta. Äänien ääntämisen pitäisi olla kovaa ja pitkää.

Harjoitukset on suoritettava hitaasti ja keskipitkällä vauhdilla, ilman nykäyksiä. Älä anna hengityksen viiveitä. Kiinnitä erityistä huomiota täydelliseen uloshengitykseen. Jos lapsi kehittyy täydellisen umpeutumisen aikana yskä, uloshengitys kestää jonkin verran.

Katsokaa myös kuorman tasaista jakautumista kaikkiin kehon osiin, eli hallitse käsien, jalkojen ja vartalon liikkeiden muutoksia.

Yleensä joukko harjoituksia alkaa kevyemmistä liikkeistä, jotka muuttuvat vähitellen monimutkaisemmiksi ja harjoitus päättyy hyvin kevyisiin harjoituksiin ja kävelyyn.

Kun otetaan huomioon lasten nopea väsymys, erityisesti sairauden aikana, vaikeimpien harjoitusten jälkeen on tarpeen tehdä lyhyitä taukoja (loput 30–40 sekuntia).

Liikuntaterapian pitkäaikainen käyttö on pakollista - 5-6 kuukautta ja järjestelmällisesti ja keskeytyksettä. Jos terapeuttiset harjoitukset suoritetaan tapauskohtaisesti ja usein keskeytetään, he eivät saa mitään hyötyä.

LFK sisällyttää lapsen päivän yleiseen järjestelmään. Terapeuttinen voimistelu, kävelee raitista ilmaa olisi suoritettava tiukasti määritellyssä ajassa. Emme saa unohtaa, että lepotilan väärinkäyttö ja lapsen kohtuuton moottorin ylikuormitus voivat vaikuttaa haitallisesti hänen kehoonsa.

Jos vauvan tila sallii, hän tarvitsee päivittäisiä kävelyretkiä milloin tahansa vuodesta. Kävely tapahtuu hitaasti, pysähdykset lepoa ja pakollista hengitysharjoittelua varten: 2-3 askelta - hengitä, 4-5 askelta - uloshengitys jne.

Jos lapsen kunto heikkenee jyrkästi, kun ruumiinlämpö nousee, usein ja vakavasti yskää, yleistä huonovointisuutta, voimistelu on lopetettava tilapäisesti, kunnes nämä oireet häviävät kokonaan. Parannuksen jälkeen luokat jatkuvat.

On korostettava, että liikuntaterapian käytön onnistuminen lasten hengityselinten sairauksiin sekä kaikkien terapeuttisten toimenpiteiden tehokkuus mihin tahansa sairauteen riippuu suurelta osin vanhemmista - heidän sitkeydestään, kärsivällisyydestään, kyvystään noudattaa tarkasti ja tarkasti kaikkia lääkärin ohjeita.

Lasten terapeuttinen voimistelu on luova prosessi. Siksi jokainen oppitunti on suunniteltava järjestelmällisesti siten, että lapsi harjoittaa mielihyvää ja mielenkiintoa, eikä sitä pidä rasittaa. Muuten terapeuttista menestystä ei saavuteta.

Kun vanhemmilla on kotona lasten kanssa harjoitettavia terapeuttisia harjoituksia, heillä on suuri rooli. Lapsen vanhempien on osoitettava mahdollisimman suuri vastuu, keksinnöt ja tahdikkuus, jotta lapsi suorittaa tarpeelliset terapeuttiset harjoitukset kiinnostuksella ja oikein. Tätä tarkoitusta varten käytettäessä harjoitushoitoa esikouluikäisten lasten kanssa käytetään eniten pelimenetelmää ja simulointiharjoituksia.

Yksinkertaiset pelit ja harjoitukset, jotka ovat imitatiivisia, lapset todella pitävät. He ovat iloisia voidessaan suorittaa ne. Samaan aikaan he varmistavat, että lapset eivät pidä henkeä luokkansa aikana niin, että hän selvästi ja voimakkaasti, mutta ilman huutoa sanoo

äänet, jotka ovat välttämättömiä harjoituksen hengittämiseksi, kun runko suoristetaan, kun rinta laajenee ja hengittää, kun rinnassa puristetaan.

On välttämätöntä aloittaa harjoitukset aamuhygienisen voimistelun päivittäisillä harjoituksilla. Sen arvoa on vaikea yliarvioida. Harjoitusterapian muodossa sillä on valtava terveysasema.

Aamu hygieeninen voimistelu stimuloi aivojen toimintaa, parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa, vahvistaa lihaksia, lisää kehon aineenvaihduntaa ja luo voimakkaan, iloisen tunnelman, ikään kuin "perii" lapsen energiaa koko päivän ajan, mikä on välttämätöntä hänen nopeaan elpymiseensä.

Aamuhygienisen voimistelun kesto on yleensä 5–15 minuuttia. Se sisältää yksinkertaisia voimistelu- ja hengitysharjoituksia sekä rentoutumisharjoituksia.

Annamme esimerkkinä lapsille aamuhygienisen voimistelun useita harjoituksia. Ne annetaan vaikeusasteen mukaan: monimutkainen 1 on yksinkertaisin ja helpoin, joudut aloittamaan latauksen sen kanssa, monimutkainen 2 on monimutkaisempi, voit mennä siihen kahden viikon kuluessa, kun kompleksin 1 harjoitukset ovat hyvin hallittuja.

Aamu hygieeninen voimistelu esikouluikäisille lapsille

Complex 1

Kävely huoneen tai paikan päällä kiihtyvyyden ja nopeuden hidastumisen jälkeen 1 minuutti. Pää ja keho yrittävät pitää suoraa.

"Vahvat kädet". Lähtöasento (PI) - seiso; jalat olkapään leveydellä. Nosta kädet ja purista sormet nyrkkeihin (hengitys). Kun lasket kätesi, pura sormet (hengitä ulos). Vauhti on hidas. Toista 4-6 kertaa.
"Tunti". PI - seiso; jalat olkapään leveys, kädet alas. Waving käsivarret suoraan edestakaisin, sano: "Tick-Tac". Nopeus on keskimäärin. Hengitys on mielivaltainen. Toista 10-12 kertaa (kuva 2).
"Bee". PI - seiso; jalat yhdessä, kädet lasketaan alas. Istu alas, nosta kädet eteenpäin (hengitä ulos), suorista, laske kädet ja vedä ne takaisin (hengitä). Vauhti on hidas. Toista 4-6 kertaa.
"Liikenteenohjain", IP - asema; jalat olkapään leveydellä. Yksi käsi nostetaan ylös, toinen on varattu. Hengitä nenän läpi, sitten hengitä, vaihda käsien asento ja sano samalla: "Tr-rr-r." Nopeus on keskimäärin. Toista 5-6 kertaa (kuva 3).
"Puun halkaisija". PI - seiso; jalat olkapään leveydellä. Nosta linkitettyjä käsivarsia, taivuta niitä hieman kyynärpäissä (hengitys). Taivuta, samalla kun laskeutui kädet polviin, yrittäen olla taivuttamatta jalkoja polvissa (uloshengitys). Nopeus on keskimäärin. Toista 5-6 kertaa.
"Lämmin kädet". PI - seiso; hieman toisistaan. Nosta kädet sivulle, sitten tee muutama otsatukka rintasi edessä kädet taivutellessasi kyynärpäät, levitä ne erilleen ja laske ne alas. Hengitys on mielivaltainen. Nopeus on keskimäärin. Toista 5-6 kertaa.
"Semaphore". PI - istuu lattialla; jalat siirtyivät yhdessä. Nosta kädet sivuille (hengitä), laske ne hitaasti alas (pitkä uloshengitys), samalla sanoen: "To-by-by". Toista 4-5 kertaa (kuva 4).
"Heinäsirkka". PI - istuu lattialla; käsivarret lattialla takana, jalat pidentyivät. Taivuta jalat, liukuvat jalat lattialle; kiinnittää jalat kädet (hengittää). Palaa PI: hen (hengitä). Vauhti on hidas. Toista 4-5 kertaa.
"Trumpetisti". PI - istuu lattialla; harjat taitettu "putki ja painettu huulille. Hitaasti uloshengitys, sano äänekkäästi:" F-f-f. "Toista 4-5 kertaa (kuva 5).
Juoksu huoneen ympärillä kiihtyvyydellä ja hidastuksella.

Hitaasti kävelemässä varpaita huoneen ympärillä, kun taas pään ja vartalon on pidennettävä. Lopeta tavallisella kävelyllä koko jalka.

Complex 2

Kävely huoneen ympärillä, jossa kädet vaihtelevat (ylös, sivuttain, takaisin). Kävelyaika - 1 minuutti. Pää ja keho yrittävät pitää suoraa.

"Cock". PI - seiso; jalat pa olkapään leveys. Nosta kädet sivulle (hengitä), laske alas (uloshengitys) ja nosta reidesi suorilla käsillä. Vauhti on hidas. Toista 4-6 kertaa (kuva 6).
"Crane on suolla". PI - seiso; korkokengät, sukat toisistaan, kädet ulospäin. Nosta polvi taivutettuna korkeammalle ja tee peukalo polven alle. Hengitys on mielivaltainen. Nopeus on keskimäärin. Toista sama toinen jalka. Suorita harjoitus 4-5 kertaa.
"Hiihto". PI - seiso; jalat olkapään leveydellä. Kädet, jotka on hieman taivutettu kyynärpäissä, nosta eteenpäin, hartioiden tasolle, sormet puristuvat nyrkkeihin (hengitys). Taivuta vartalo eteenpäin laskematta päätä, taivuta polvet ja laske kädet alas ja takaisin (hengitä ulos). Sitten suorista. Toista harjoitus 5-7 kertaa. Nopeus on keskimäärin.
"Ompele painike". PI - seiso; jalat yhdessä, kädet taivutettu rinnassa. Vaihtoehtoisesti siirry sivuun toiselle tai toiselle kädelle, kuin neulan ja langan ompeleella. Hengitys on mielivaltainen. Nopeus on keskimäärin. Toista 5-6 kertaa.
"Pinwheel". PI - seiso; jalat olkapään leveydellä. Laita vasen käsi oikeaan olkapäähän, aseta oikea selän taakse. Käännä vartalo vasemmalle ja oikealle ja vaihda käsien asento (vapaasti "heittää" ne). Hengitys on mielivaltainen. Nopeus on keskimäärin. Toista 6-7 kertaa.
"Heron". PI - seiso; jalat yhdessä, kädet vyöllä. Nosta jalka taivutettuna polviin, vedä se eteen ja alas, suora, paikalleen. Hengitys on mielivaltainen. Vauhti on hidas. Toista sama toinen jalka. Suorita harjoitus 4-5 kertaa.
"Mill". PI - seiso; jalat olkapään leveys, kädet alas. Kallista vartta vasemmalle, samalla nosta oikea käsi ylös ja laske vasen käsi alas. Sitten suorista ja toista toisessa suunnassa. Vauhti on hidas. Hengitys on mielivaltainen. Aja 5-6 kertaa.
"Vaakatasossa". PI - seiso; jalat yhdessä, voimistelupaikka, joka pitää molemmat kädet edessäsi. Nosta keppi ylös, nouse varpaisiin (hengitä), laske tappi takaisin olkapäähän (hengitä). Vauhti on hidas. Toista 5-6 kertaa (kuva 7).
"Pendulum". PI - seiso; jalat olkapään leveydellä, pidä kiinni taivutettuna olkapäiden yli. Torson vartalo sivulle. Vauhti on hidas. Kallistettaessa - hengitä ulos. Suorita 3-4 kallistus kussakin suunnassa (kuva 8).
Hyppääminen. PI - seiso; jalat yhdessä, kädet vyöllä. Siirry huoneen ympärille pienillä hyppyillä kahdella jalalla, hieman polveen.

Hidas kävely ympäri huonetta, johon liittyy taputus: kädet edessä, pään yläpuolella, selän takana.

Aamu hygieeninen voimistelu koululaisille